เคล็ดลับ การออกกำลังกาย แบบง่ายๆ,ท่าบริหาร ร่างกาย แก้โรคร้าย ต่างๆ

เมื่ออายุมากขึ้น อาการปวดตามข้อตามแขนตามขา หรือโรคร้ายต่างๆก็เริ่มตามมาน่ะค่ะ และส่วนใหญ่วิถีชีวิตของบางคนที่ไม่ได้อยู่ต่างจังหวัดที่ไม่ต้องดิ้นรนมากมายหรือต้องอยู่ในเมืองที่ต้องออกไปทำงานแต่เช้ามืดและกลับบ้านก็ค่ำแล้ว วันหยุดก็หายาก ยิ่งลำบากไปใหญ่สำหรับการออกกำลังกาย วันนี้ผู้เขียนก็มีท่าบริหารร่างกายแบบง่ายๆ ที่ช่วยรักษาโรคปวดเมื้อยต่างๆตามร่างกายไม่ต้องใช้เวลามากมาย แค่ท่าบริหารร่างกายวันละ 5 นาทีหรือ 10 นาทีก่อนลุกจากที่นอน หรือก่อนนอนหรือแม้กระทั่งอยู่ที่ทำงานก็ทำได้ ท่าสบายๆทำง่ายๆมาฝากกันค่ะ ติดตามเรื่องราวสาระดีๆที่ เราสรรหามาเล่า ได้ที่นี่ Baannoi.com

การใช้ชีวิตทุกวันนี้ ไม่มีใครมีความสุขเท่ากับชาวบ้านธรรมดาๆที่ไม่ต้องดิ้นรนมากมาย เช้ามาเลี้ยงเป็ดเลี้ยงไก่ หาผักริมรั้วต้มนึ่งทานตามวิถีชาวบ้านแบบพอเพียงและเพียงพอ สุขภาพก็ดีทั้งด้านจิตใจและร่างกาย แต่ว่าโลกแห่งการเป็นอยู่ของใครๆหลายๆคนต้องต่อสู้และดิ้นรน ต้องหาเช้ากินค่ำ จนกลายเป็นความเคยชินในการใช้ชีวิตประจำวัน ทานอาหารแบบอาหารขยะ ขอโทษน่ะค่ะที่ต้องเรียกอาหารที่ว่ากินง่ายอยู่ง่ายของคนเมืองหลวงว่าอาหารขยะ แต่สะดวกสบายแบบง่ายๆ จึงทำให้โรคภัยต่างๆตามมากับอาหารและการใช้ชีวิตประจำวันของเรา

เวลาและสถานที่ก็ไม่เอื้ออำนวยที่จะออกกำลังกาย จะออกกำลังกายที ก็ต้องได้พึ่งสถานที่ฟิตเนส ต้องสมัครสมาชิกต้องมีค่าใช้จ่ายมากมายจึงเกิดการเบื่อหน่ายสำหรับคนที่ขี้เกียจออกกำลังกายเป็นทุนเดิมอยู่แล้วยิ่งไปกันใหญ่ วันนี้ผู้เขียนมีทางเลือกใหม่หรืออาจจะเก่าไปแล้วสำหรับท่านผู้อ่านที่เคยทำกันมาก่อนมากฝากกันน่ะค่ะ 

ท่าบริหารร่างกายแก้โรคต่างๆ เป็นท่าที่เราทำกันได้ง่ายๆที่บ้านใช้เวลาไม่มาก แค่ 5-10 นาที ทำกันง่ายๆที่บ้านหรือแม้กระทั่งเวลาทำงานพักสัก 5-10 นาทีเพื่อบริหารร่างกายให้ได้ยืดเส้นยืดสาย แก้ปวดเมื้อยได้ดีทีเดียวค่ะ มาติดตามกันเลยนะคะว่า ท่าไหนที่ท่านผู้อ่านเคยทำหรือยังไม่เคยทำ 

ผู้เขียนมีมาฝาก ให้ท่านผู้อ่านได้บริหารร่างกายกันง่ายๆ 17 ท่าด้วยกันนะคะ 

• ท่านี้จะช่วยในเรื่องของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อได้เยอะค่ะ นับ 1-10 ช้าๆ วันล่ะครั้ง หรือ สองครั้งค่ะ

• สำหรับท่านี้ ให้ทำการผ่อนลมหายใจเบาๆ เพราะถ้าทำใหม่ๆจะทำให้เกิดอาการหน้ามืด เมื่อผ่อนลมหายใจช้าๆแล้ว ให้เลื่อนตัวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ ให้สุดตัวแต่ห้ามก้นกระดกขึ้นน่ะค่ะ การยืดให้สุดตัว จะรู้สึกยึดเต็มที่ทั้งแผ่นหลังค่ะ เมื่อยืดหน้าไปทางแขนแล้วสูดลมเข้าเต็มปอดแล้วก็รูดตัวกลับมาช้าๆ เงยกลับสู่ท่านั่งปกติค่อยๆผ่อนลมหายใจออกช้าๆ จะช่วยบริหารทั้งเส้นหลัง,แขนและผ่อนคลายค่ะ

• ท่านี้เป็นท่าที่ทำง่ายๆ นั่งนับ 1-10 ช้าๆ ช่วยละลายไขมันและคลายเส้นขาได้ดีค่ะ

• ท่านี้เหมาะสำหรับท่านที่เส้นขาตึง ได้ดีมากเลยค่ะ อย่าลืมนับ 1-10 ช้าๆแล้วค่อยเปลี่ยนท่านะคะ

• ท่านี้ดูเหมือนจะทำยาก แต่ไม่ยากค่ะ คุกเข่าแล้วค่อยเลื่อนขาไปข้างหน้าช้าๆ 1 ข้าง แล้วค่อยจับข้อเท้าอีกข้าง ไปไว้ด้านหลัง ค่อยๆทำช้าๆ จะดีต่อผู้ที่ปวดต้นขาได้ค่ะ 

• ท่านี้ง่ายๆสบายๆ ผ่อนคลอย หายใจเข้า-ออก ช้าๆ นับ1-10 ผ่อนลมหายใจ คลายเคลียดและคลายเส้นข้อเท้า

• ท่ามาตราฐาน ท่าออกกำลังกายมาตั้งแต่เด็กๆ แต่ใช้ได้ผลดีในตอนที่ปวดขาหรือขาตึงได้ดีทีเดียวค่ะ

• ท่านี้เหมือนท่าธรรมดา แต่เป็นท่าที่วิเศษมากเลยค่ะ ได้บริหารทั้งกล้ามเนื้อแขนและส้นเท้า,น่อง ได้เป็นอย่างดี

• ท่านี้เหมาะมากสำหรับท่านที่มีอาการปวดไหล่ หรือปวดสะบัก,สะบักจม แก้ปวดคอ,ไหล่ติดขัดยอกได้ยอดเยี่ยมมากเลยค่ะ

• สำหรับท่านี้ดูเผินๆเหมือนไม่มีอะไร แต่เป็นท่าที่ช่วยนวดข้อมือได้เยี่ยมมาก เหมาะสำหรับท่านที่ใช้ข้อมือทำงานไม่ว่าจะทำงานด้านคอมพิวเตอร์หรือว่าทำงานอย่างอื่นแล้วรู้สึกปวดข้อมือค่ะ

• ท่าบริหารคอท่านี้นอกจาก จะทำให้หายคอเคล็ดหรือปวดต้นคอแล้ว ยังช่วยในเรื่องผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอด้วยค่ะ 

• สำหรับท่านี้ แก้ปวดไหล่ปวดต้นคอ หรือลดอาการเมื้อยล้าได้ดี

•  ท่านี้ช่วยบริหารเส้นคอและไหล่ เป็นการออกกำลังกายต้นคอแก้อาการเคล็ดขัดยอกต้นคอได้ค่ะ

• ท่านี้ยืดเส้นเกือบทุกส่วนค่ะ สาวๆทำบ่อยๆได้ก็ยิ่งดีน่ะค่ะ บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงได้แบบง่ายๆ

• ท่าสำหรับคนปวดแขนปวดไหล่ เพราะหิ้วกระเป๋าใบใหญ่ๆหนักๆ ก็ลองท่านี้ดูนะคะ

• ท่าบริหารร่างกายท่านี้เป็นท่าที่ทำได้ง่ายมาก ทำได้ทุกวันช่วยบริหารสะโพกลดอาการปวดเกร็งของไหล่และคอ,หลังได้ดีค่ะ 

• ท่าบริหารร่างการท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายมาตราฐานมาตั้งแต่เด็กๆ ยืดเส้นยืดสายในร่างกายได้ดี ทำช้าๆค่อยๆผ่อนลมหายใจเข้าออก ผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจค่ะ

เป็นยังไงบ้างค่ะ ท่าบริหารร่างกายทั้ง 17 ท่า ท่านผู้อ่านเคยทำท่าไหนกันดูบ้างหรือยัง ค่อยๆทำวันละท่าสองท่าดูน่ะค่ะ ทำช้าๆไม่ต้องรีบ เป็นการออกกำลังกายและก็ลดอาการเมื้อยล้าของร่างกายและสมอง ถ้าเราทำงานโดยไม่พักร่างกายของเราก็จะแย่ตามมาด้วย เพราะฉนั้นเราก็ต้องดูแลตัวเองไปด้วย

ถ้าเจ็บป่วยขึ้นมาไม่ได้ลำบากแต่ตัวของเราเอง ยังต้องลำบากคนใกล้ชิดต้องมาดูแลเราอีก และจะยิ่งแย่ไปกันใหญ่ถ้าเราไม่มีใครดูแล ช่วงนี้ก็เข้าหน้าหนาวแล้วด้วยยิ่งจะทำให้ร่างกายของเราปรับตัวจะทำให้ปวดเนื้อปวดตัวและก็จะเป็นหวัดกันบ่อย ดูแลสุขภาพของเราดีๆน่ะค่ะเพื่อตัวของเราเอง และก็คนรอบๆข้างที่เรารักและก็รักเราค่ะ ผู้เขียนหวังว่าบทความนี้คงเป็นประโยชน์ต่อผู้อ่านไม่มากก็น้อยนะคะ ติดตามเรื่องราวสาระดีๆ ได้ที่นี่ Baannoi.com

Cr.ศูนย์รวมความรู้การเกษตร